|
สร้างสุข 10 กิจกรรม
ช่วงตั้งท้อง
ในช่วงที่ตั้งท้อง คุณแม่สามารถตั้งท้องอย่างมีความสุขได้ค่ะ เพราะคนท้องไม่ใช่คนป่วย คุณแม่จึงสามารถใช้ชีวิตได้ตามปกติ เพียงแต่ต้องดูแลตัวเองมากขึ้นเท่านั้นเองค่ะ
ลองมาดูว่า 10 กิจกรรมที่คุณแม่ทําแล้วจะ Happy สุดๆ ในช่วงตั้งท้อง พร้อมๆ กับสุขภาพที่แข็งแรงทั้งแม่และลูกมีอะไรบ้าง
1. ไปฝากครรภ์
การฝากครรภ์ ถือเป็นกิจกรรมที่คุณแม่ทุกคนต้องทํา ซึ่งช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย ไร้กังวล เพราะคุณหมอจะช่วยดูแลอย่างใกล้ชิดและ ให้คําแนะนําเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพไปพร้อมๆ กับการดูแลลูกในท้อง และทําให้คุณแม่ Happy สุดๆ เมื่อได้รับรู้ความเป็นไปของลูกน้อยในท้องที่เติบโต ขึ้นทุกวัน
2. เลือกซื้อหรือเตรียมของใช้ให้ลูก
การเลือกซื้อหรือเตรียมของใช้ให้ลูก เป็นการเตรียมความพร้อมก่อนที่ลูกจะเกิด คุณแม่อาจจะเลือกซื้อผ้าอ้อม เสื้อผ้าเด็ก ขวดนม เตียงนอน หรือของใช้ที่จําเป็นอื่นๆ ไว้ล่วงหน้า เพื่อไม่ให้ฉุกละหุกเมื่อคลอดลูกแล้ว การได้เลือกซื้อของ จัดเตรียมของและตกแต่งห้อง ก็จะทําให้คุณแม่ Happy กับการจินตนาการถึงลูกน้อยในท้องและสนุกกับการเลือกสิ่งของชิ้นเล็กที่ดูน่ารักให้กับลูกน้อยด้วย
Tip : เพื่อเป็นการประหยัด คุณแม่อาจขอของใช้ เช่น เสื้อผ้า เตียงนอน รถเข็นเด็ก ต่อจากเพื่อนหรือญาติที่มีลูกแล้ว หรืออาจใช้ของลูกคนก่อนก็ได้ เพราะเด็กโตเร็ว ถ้าซื้อใหม่ทั้งหมดทําให้สิ้นเปลือง
3. คุยกับลูกในท้อง
คุณแม่สามารถคุยกับลูกในท้อง หรือให้ลูกฟังเพลงได้โดยวางหูฟังแบบครอบหูไว้ที่หน้าท้อง ซึ่งเป็นการสานสัมพันธ์ของคุณแม่กับลูกไปในตัว ทั้งนี้ คุณแม่ต้องระวังไม่เปิดเพลงเสียงดังจนเกินไป และอาจร้องเพลงง่ายๆ ให้ลูกฟัง เช่น เพลงกล่อมเด็ก เมื่อลูกได้ฟังแล้ว ลูกอาจจะส่งสัญญาณตอบกลับคุณแม่ด้วยการดิ้นตอบ และเมื่อคลอดออกมาแล้ว ก็จะทําให้ลูกคุ้นเคยกับเสียงของคุณแม่และรู้สึกผูกพันกับคุณแม่
4. อ่านหนังสือ
การอ่านหนังสือจะทําให้คุณแม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่อ่าน ไม่คิดหรือกังวลเรื่องอื่น โดยหนังสือที่คุณแม่ท้องมักจะอ่านคือ หนังสือ ที่เป็นคู่มือตั้งครรภ์ การอ่านหนังสือประเภทนี้จะช่วยให้คุณแม่รู้วิธีดูแลตัวเองได้ดียิ่งขึ้น เตรียมพร้อมรับมือกับปัญหาที่อาจเกิดในช่วง ตั้งครรภ์และนําไปปรับใช้ได้อย่างเหมาะสม นอกจากหนังสือประเภทนี้แล้ว คุณแม่สามารถเลือกอ่านหนังสือได้อีกหลากหลายประเภท ตามชอบ แต่ไม่ควรเป็นหนังสือที่มีเนื้อหาหนักๆ ควรเป็นหนังสือที่ อ่านแล้วสบายใจและเบาสมอง ก็จะช่วยให้คุณแม่ Happy ยิ่งขึ้นค่ะ
5. ออกกําลังกายเบาๆ
คุณแม่ท้องก็สามารถออกกําลังกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อลูกในท้อง ในช่วงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 ซึ่งการ ออกกําลังกายสามารถทําได้ง่ายๆ เช่น การเดินเล่น รอบบ้าน หมุนข้อมือ-ข้อเท้า หมุนคอและไหล่ ว่ายน้ำ เป็นต้น การออกกําลังกายจะช่วยผ่อนคลายความเครียด ร่างกายแข็งแรงและป้องกันความหย่อนยานของ กล้ามเนื้อได้ แต่คุณแม่ไม่ควรออกกําลังกายหนักๆ หรือหักโหมจนเกินไปและคํานึงถึงความปลอดภัยทุกครั้ง เมื่อเข้าสู่ไตรมาสที่ 3 คุณแม่ควรพักผ่อนให้มากและ งดออกกําลังกายที่ใช้แรงมาก ควรเดินเล่นรอบบ้าน เป็นการออกกําลังกายแทน
6. เสริมสวยอย่างปลอดภัย
คุณแม่ท้องก็สามารถ Happy กับการแต่งหน้าและทําผมในช่วงตั้งท้องได้ สิ่งที่คุณแม่ต้องคํานึงถึงคือ การใช้เครื่องสําอางและผลิตภัณฑ์บํารุงผิวต่างๆ ควรเลือกใช้ที่สกัดจากธรรมชาติ แทนการใช้ผลิตภัณฑ์จากสารเคมี เพราะ ในเครื่องสําอางค์มักจะมีกรดวิตามิน A เป็นส่วนผสมอยู่มาก ถ้าใช้ติดต่อกัน เป็นเวลานานอาจทําให้เป็นอันตรายต่อลูกในท้องได้ สําหรับการย้อมผม ควรเลือกใช้น้ำยาย้อมผมที่ทําจากสารสกัดธรรมชาติแทน หรือหากผมร่วงจนบางการซอยผมสั้น ก็จะช่วยให้คุณแม่ดูดีขึ้นและไม่ต้องกังวลกับการดูแลรักษา มากจนเกินไป
7. กินตามใจปาก
การกินตามใจปาก ไม่ได้หมายความว่าคุณแม่จะกินจนอ้วน แต่หากคุณแม่อยากกินอะไรในช่วงท้องก็ให้กินตามที่อยากกินได้ โดยที่คุณแม่จะต้องกินแต่ พอประมาณ เพื่อให้หายอยากเท่านั้น ถ้ากินเพลินหรือกินมากเกินไป ก็ไม่ดีแน่ค่ะ เช่น หากคุณแม่อยากกินน้ำอัดลม หรือบะหมี่กึ่งสําเร็จรูป แต่มัวกังวลว่าจะเป็นอันตรายต่อลูกหรือเปล่า ซึ่งถือว่าเป็นการระวังไว้ก่อนที่ดี แต่ถ้าคุณแม่ ไม่อาจตัดใจให้หายอยากกินได้ ก็ให้จิบหรือกินเพียงแค่ 2-3 คํา ให้พอหายอยาก ไม่กินบ่อยๆ ทุกมื้อหรือทุกวัน ก็ทําให้คุณแม่ Happy กับการกินได้แล้ว
8. ท่องเที่ยว
คุณแม่สามารถเดินทางท่องเที่ยงอย่าง Happy และปลอดภัยได้ ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งท้อง สิ่งที่คุณแม่ต้องนําติดตัวไปทุกครั้งเมื่อเดินทางคือ ใบรับรองแพทย์ ยาประจําตัว บันทึกย่อเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ และรองเท้าที่สวมใส่สบาย ทั้งนี้ คุณแม่จะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสําหรับการเดินทาง ไม่ไปในที่อันตรายมากจนเกินไป และพักผ่อนให้เพียงพอ ในระหว่างการเดินทางท่องเที่ยว
9. สวดมนต์และทําสมาธิ
การสวดมนต์และทําสมาธิจะช่วยให้ผ่อนคลายความกังวล ในการตั้งท้อง ซึ่งอาจจะฝึกการ กําหนดลมหายใจเข้า-ออกด้วย ก็จะเป็นประโยชน์ต่อการคลอดลูก ทำให้่มีสติและสามารถกําหนด จังหวะในการหายใจในระหว่างคลอดลูกได้
10. อบรมการตั้งครรภ์หรือการเลี้ยงลูก
การเข้ารับการอบรมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์จะช่วยให้คุณแม่ได้รับความรู้เพิ่มเติมในการดูแลตัวเอง ซึ่งงานเหล่านี้มักจัดตามโรงพยาบาลต่างๆ และมี คุณหมอผู้เชี่ยวชาญให้คําแนะนําในการดูแลครรภ์และการเลี้ยงเด็ก นอกจากนี้ การเข้าร่วมกิจกรรมเหล่านี้ จะได้แลกเปลี่ยนทัศนะเกี่ยวกับการตั้งท้องกับคุณแม่ท่านอื่นๆ และมีเพื่อนเพิ่มขึ้นด้วย
...............................................................................
Mother&Care VOL.4 NO.48 December 2008
| 
